TRUST IEO : T= Testimonial R= Responsibility U= U are our life S= System Service Support T= Truth สถาบันแนะแนวศึกษาต่อต่างประเทศ โครงการที่อยู่ในความดูแล, Work and Travel, Career Training, Internship, Work and Study, Counselling, Student Exchange, Au Pair ... ขอบคุณที่เชื่อมั่นและไว้ใจให้เราเป็นผู้ดูแลคุณ ...       Trust IEO   Home   About us   Contact us   Services   Download   Webboard   Apply Online   Photo Gallery   Photo Vote   IEO's HI5   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   IEO Programs   Au Pair โครงการทำงานเลี้ยงเด็ก   Internship โครงการฝึกงานต่างประเทศ   Study Abroad โครงการศึกษาต่อต่างประเทศ   Student Exchange โครงการนักเรียนแลกเปลี่ยน   Work and Study โครงการทำงานและเรียนภาษา   Work and Travel โครงการทำงานและท่องเที่ยว   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   IEO Services   Air Ticket จองตั๋วเครื่องบิน   Hostel World จองที่พักทั่วโลก   Inter Calling Card บัตรโทรศัพท์ระหว่างประเทศ   IELTS Online เรียน IELTS ออนไลน์   ISIC Card บัตรนักศึกษานานาชาติ   Tax Back บริการเรียกคืนภาษี   Translation บริการงานแปล     IEO Links   สมัครออนไลน์   สอบออนไลน์   หน้าูงาน Work & Travel   หน้าูงาน โครงการฝึกงาน   เรียกคืนภาษี Tax Back   ข้อมูลวีซ่าต่างประเทศ   วีซ่า J-1   ดูเวลาโลก   การเรียกคืนเงินค่าโครงการ   ดาวน์โหลด   สังคมออนไลน์   indyworktravel.com สถานฑูต   สถานฑูต อเมริกา   สถานฑูต อังกฤษ   สถานฑูต ออสเตรเลีย   สถานฑูต แคนาดา   สถานฑูต นิวซีแลนด์ ข้อมูลพาหนะเดินทาง   www.greyhound.com   www.amtrak.com ข้อมูลที่พัก   จองที่พัก bookhostel   www.hiayh.org อื่นๆ   TOFEL   IELTS   State in USA   Cities in USA   USA Map   More....     เพิ่มพลังสมอง   อยากมีหุ่นหล่อล่ำไม่ยากเลย เข้าฟิตเน็ตยกเวทเป็นประจำ สมองก็เช่นกัน ถ้าอยาก ให้ความคิดแล่นปรู๊ดปร๊าดก็ต้องออกกำลังสมองเหมือนกัน เสริมอาหารกรุ่นพลังสมอง ซ้ำเข้าไป ได้ผลทันตา กานต์ดา บุญเถื่อน ขอรับประกัน   ผศ.ดร.สุภาพร มัชฌิมะปุระ หน่วยงานวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์ ภาควิชาสรีรวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น มีความเห็นว่า สมองคนเราก็ไม่ต่างจาก อวัยวะส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่จำเป็นต้องดูแลเอาใจใส่ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของสมองเริ่มเสื่อมถอย โรคก็อาจมาเยือนได้ทุกเวลา ยิ่งย่างเข้าสู่วัยชรา อาการหลงลืม อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน สารพัดจะถามหา การออกกำลังกายเป็นวิธีการหนึ่งที่สามารถชะลอการเสื่อมตัวของสมองได้ แต่ก่อนที่จะถามว่าวิธีการไหนจึงจะดี อย่างแรกต้องรู้ก่อนว่าการออกกำลังกาย ทำแล้วจะได้ประโยชน์อะไรบ้าง เพื่อเลือกวิธีการออกอย่างเหมาะสมกับร่างกายต่อไป “ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายคือ สมอง เพราะการออกกำลังกายเป็นการ เติมออกซิเจนในเลือดอย่างหนึ่ง โดยอัตราการหายใจที่ถี่ขึ้นระหว่างทำออกกำลัง จะไปกระตุ้นหัวใจให้เกิดการสูบฉีดเลือด และส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่าง คล่องตัว จากนั้นกล้ามเนื้อกับอวัยวะอื่นก็จะแข็งแรงกระชับตัวตามมานั่นเอง” ผู้เชี่ยวชาญ กล่าว การออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อทุกเพศทุกวัยอย่างเช่น ในวัยเด็กจะมีผลในการช่วย กระตุ้นความจำ การตอบสนองต่อสิ่งเร้ารอบตัว พัฒนากระบวนการคิด กระบวนการ ประเมินผลต่อสิ่งแวดล้อม มีอารมณ์ยิ้มแย้มแจ่มใสขณะที่ผู้สูงอายุการออกกำลังกาย จะมีส่วนในการช่วยชะลอการตายของเซลล์สมองและอวัยวะของร่างกายซึ่งมักเกิด ขึ้นเมื่อวัยเปลี่ยนแปลง ในวัยหนุ่มสาว ผู้ที่ออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่าง กายเป็นไปได้ดีแล้ว สมองยังเบิกบานแจ่มใส อวัยวะทุกส่วนมีความคล่องตัว มีความ อดทนต่อสภาพแวดล้อมทุกอย่างได้ดีด้วย ไม่ว่าจะเป็นภาวะเครียด หรือภาวะที่ต้อง ถูกกดดัน ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวอีกว่า การที่ร่างกายสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ เพราะระหว่าง ออกกำลังกาย ต่อมใต้สมองจะสร้างสารเอ็นโดรฟินออกมาเป็นภูมิคุ้มกันสู้กับภาวะ เครียด ทำให้สามารถทำงานภายใต้ภาวะแรงกดดันได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ต่อสมอง ผศ.ดร.สุภาพร แนะว่า ควรเลือกวิธี การที่หลากหลายไม่ควรยึดติดว่าถนัดเต้นก็จะเต้นเพียงอย่างเดียว วิ่งก็จะวิ่งเพียง อย่างเดียว เพราะการออกกำลังกายที่เน้นอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อปฏิบัติไปนานๆ จะกลายเป็นว่าร่างกายถนัดจำ และทำด้วยความเคยชิน ไม่ได้ใช้สมองในการสั่ง การให้ร่างกายทำตามความคิดเลย สุดท้ายสมองก็จะเกิดการเสื่อมถอยอยู่ดี นอกจากออกกำลังกายแล้วยังควรเลือกเวลาที่เหมาะสม ไม่ทำในช่วงที่ร่างกาย เหนื่อยเกินไป เช่น ระยะเริ่มแรกอาจเริ่มจาก 10 นาทีต่อครั้งทำต่อเนื่องประมาณ 3 ครั้งต่อวัน เมื่ออยู่ตัวแล้วอาจเพิ่มเป็น 15-30 นาทีต่อครั้งและต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อ สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายและสมองมีการทำงานที่หลากหลาย กิจกรรมที่จะนำมาใช้ในการออกกำลังกายเพิ่มพลังให้สมองสามารถทำได้ทุกอย่าง ตามความถนัดของแต่ละคน อาทิ เต้นรำ ว่ายน้ำ ยูโด แบดมินตัน ขี่จักรยาน วิ่ง เดินเร็ว เต้นแอโรบิก โยคะ ไทเก๊ก หรือแม้แต่การเล่นหมากรุก โซดูกุที่กำลังฮิต อยู่ทุกวันนี้ก็ถือเป็นการบริหารสมองได้เช่นกันแต่อาจไม่ได้ประโยชน์ในส่วนของ กล้ามเนื้อโดยตรง “สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กิจกรรมคือสถานที่ ที่จะใช้ประกอบกิจกรรม หากทำได้ควร เปลี่ยนไปเรื่อยๆ เช่นเดียวกัน เพื่อสร้างบรรยากาศให้ร่างกายเกิดการเรียนรู้สิ่ง แปลกใหม่อยู่เสมอ รวมทั้งการมีสังคมที่หลากหลายไปด้วย” ผู้เชี่ยวชาญ กล่าว และว่า สิ่งที่ควรตระหนักที่สุดคือ ต้องทำให้พอดี ไม่หักโหมหรือเลือกปฏิบัติด้วย วิธีการที่ยากเกินกำลัง จนเกิดการเจ็บป่วยตามมาภายหลัง   กลิ่นบำบัดคลายเครียด นอกจากการบริหารสมองด้วยการเคลื่อนไหว รศ.ดร.เจียมจิต แสงสุวรรณ คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น มองว่า การใช้กลิ่น หรือ อโรมาเธอราปี ก็สามารถบำบัดให้สมองมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น ได้เช่นกัน โดยผู้ใช้ต้องศึกษาถึงคุณสมบัติของกลิ่นก่อนที่จะนำมาใช้ ให้ตรงกับวัตถุประสงค์และโอกาสเสียก่อน การใช้กลิ่นบำบัดมีมานานกว่า 6,000 ปีในสมัยกรีกโรมัน เริ่มจากการใช้ ในรูปของน้ำมันหอมระเหยในพิธีกรรมด้านศาสนาและความเชื่อและการ ทำมัมมี่ แต่มาปัจจุบันนี้เริ่มมีการนำมาใช้เป็นแนวทางการรักษาอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะด้วยการประคบ การอาบหรือแช่ การสูดดมโดยตรง หรือสูดดมเพียง ไอระเหย และการนวดเพื่อผ่อนคลาย “การเลือกกลิ่นน้ำมันหอมระเหยต้องอาศัยศิลปะและวิทยาศาสตร์เข้ามา เกี่ยวข้อง เพราะกลิ่นที่เลือกจะให้ผลบำบัดได้ผลหรือไม่ อยู่ที่ความลงตัว ของกลิ่นและการนำไปใช้งาน โดยอาศัยการอ้างอิงจากผลการวิจัยที่มี การตีพิมพ์เผยแพร่เป็นหลัก” นักวิจัย กล่าว ตัวอย่างเช่น หากต้องการกระตุ้นด้านความจำจะต้องเลือกใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ และกลิ่นกุหลาบ หากต้องการความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าหรือระงับการเจ็บปวด บางชนิดอาจต้องเลือกกลิ่นเปเปอร์มินต์ หรือหากคลินิกไหนต้องการให้ผู้ป่วย มีความอดทนรอหมอเป็นเวลานานโดยที่ไม่นั่งบ่นอาจต้องใช้กลิ่นส้มเข้ามาช่วย เป็นต้น นักวิจัยในสหรัฐเคยทดลองใช้กลิ่นลาเวนเดอร์กับการบำบัดจิตใจ ลดความ เครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ทำให้มีความรู้สึกหรือมีสภาวะทาง อารมณ์ดี มีคุณภาพชีวิตที่ดี โดยเฉพาะผู้ป่วยที่ไม่มีทางเลือกในการรักษา หรือมีทางเลือกที่จำกัด เช่น ผู้ป่วยมะเร็ง เป็นต้น นอกจากนี้ หากนำกลิ่นส้มและกลิ่นลาเวนเดอร์มาใช้ร่วมคลอเคล้าเสียงเพลง จะช่วยให้ผู้ป่วยที่มารอรับการรักษาในคลินิกทันตกรรมมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ด้วย นักวิจัยสหรัฐเช่นกัน ทดลองใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ในนักศึกษาชายที่ให้ทำ งานบนจอคอมพิวเตอร์ 60 นาทีหยุดพัก 30 นาที และทำซ้ำตลอดวันเปรียบ เทียบกับกลุ่มที่ไม่ให้กลิ่น พบว่ากลุ่มที่ไม่ให้กลิ่นจะมีสมาธิการทำงานต่ำสุด ส่วนใหญ่จะง่วงซึม ส่วนกลุ่มที่ได้รับกลิ่นลาเวนเดอร์ในช่วงหยุดพักจะมี สมาธิการทำงานสูงกว่า นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอโรมาเธอราปีโดยการนำไปนวดในผู้ป่วยจิตเวช ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ที่มีประวัติทำร้ายตนเองพบว่าผู้ป่วยมีการตอบสนองเชิง บวก และสามารถบรรเทาความรู้สึกที่ฝังลึกอยู่ในใจ พร้อมกับเกิดความรู้สึก ผ่อนคลายได้ด้วย จากการทดลองใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ในการลดอาการกระวนกระวายของ ผู้ป่วยที่มีอาการหลงลืม โดยการฉีดพ่นละอองลาเวนเดอร์ในหอผู้ป่วย พบว่าร้อยละ 60 ของผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น ร้อยละ 33 มีอาการเปลี่ยนแปลง แต่ไม่ถึงกับดีขึ้น โดยการศึกษาในผู้ป่วยจิตเวชเด็กและวัยรุ่นที่มีปัญหา พบว่าช่วยลดความซึมเศร้า ความวิตกกังวลลดลงได้จริง “ในประเทศไทยอโรมาเธอราปี มีการนำมาใช้ในธุรกิจสปาเพื่อความผ่อน คลายเป็นส่วนใหญ่ ยังไม่มีการนำมาใช้ในการรักษา แต่คาดว่าจะมีในอีก ไม่ช้า เพราะมีผลงานวิจัยจากทั่วโลก ทั้งอเมริกา อังกฤษยืนยันหลายกรณี ศึกษาแล้วว่ามีผลต่อการทำงานของสมองได้จริง เช่น กลิ่นกุหลาบ และ กลิ่นลาเวนเดอร์” รศ.ดร.เจียมจิต กล่าว ทุกวันนี้แม้ว่าจะมีการสังเคราะห์กลิ่นหอมจากดอกไม้ได้เหมือนกลิ่นดอก ไม้ที่สกัดจากของจริง เช่น กลิ่นกุหลาบ แต่เมื่อเปรียบเทียบคุณสมบัติและ ความรู้สึกของผู้ใช้ จะพบว่ามีความต่างกันอย่างสิ้นเชิง เพราะกลิ่นที่ได้จาก ธรรมชาติจะมีดูมีวิญญาณของต้นไม้ มีความเป็นธรรมชาติ และติดทนนานกว่า รศ.ดร.เจียมจิต ยกตัวอย่างผลการวิจัยจากประเทศอังกฤษในด้านอโรมาเธอราปี อีกว่า จากการทดลองดมกลิ่นกุหลาบในกลุ่มอาสาสมัคร 4 กลุ่ม โดยแบ่ง ให้ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากกุหลาบขณะทำงาน 1 ครั้งเหมือนกันทุกกลุ่ม จากนั้นแบ่งเป็นกลุ่มแรก ดมก่อนนอนอีกครั้ง กลุ่มที่สองดมขณะเคลิ้มหลับ กลุ่มถัดมาให้ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยขณะหลับลึก และกลุ่มสุดท้ายให้ดมหลัง จากตื่นนอน “ผลการวิจัยหลังนำกลุ่มอาสาสมัครมาตรวจวัดคลื่นสมองและทดสอบความจำ พบว่ากลุ่มอาสาสมัครที่ได้รับกลิ่นขณะหลับลึก จะสามารถจดจำงานที่ทำก่อน หน้านั้นได้ดีกว่าคนที่ดมกลิ่นในช่วงอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีการนำไปใช้บำบัด พฤติกรรมที่ก้าวร้าวของเด็กช่วง 14-17 ปี พบอีกว่าสามารถลดความรู้สึกที่ฝังลึก ให้เบาบางลงได้จริง” ผู้เชี่ยวชาญ กล่าว นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยใช้อโรมาเธอราปีลดความกังวล โดยทำการวิจัยในหนู ที่ตั้งท้องด้วยการให้สูดดมทุกวัน พบว่าหากให้ต่อเนื่องจะมีผลทำให้ความกังวล ความซึมเศร้ามีแนวโน้มดีขึ้น และจากการทดสอบในคนไข้ผ่าตัด โดยการให้สูด ดมไอระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ระหว่างการผ่าตัดจะช่วยให้ คนไข้รู้สึกผ่อนคลาย ได้มากเช่นกัน   อาหารบำรุงสมอง นอกจากการออกกำลังกาย การดมกลิ่นเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้สมอง ได้แล้ว อาหารที่กินกันทุกวันก็มีส่วนในการทำให้สมองมีความเข้มแข็งได้เช่นกัน “อาหารที่มีผลงานวิจัยออกมาว่ากินเข้าไปแล้วสามารถช่วยกระตุ้นความจำ และชะลอการเสื่อมของสมองได้จริง เช่น บัวบก ขิง หอมหัวใหญ่ กระชายดำ หม่อน พริก ซึ่งการกินไม่จำเป็นต้องเน้นหนักไปที่อาหารจำพวกนี้เพียงอย่างเดียว หากร่างกายได้รับอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถยืดอายุสมองให้อยู่กับเราได้นานแล้ว” ผศ.ดร.จินตนาภรณ์ วัฒนธร หัวหน้าภาควิชาสรีรวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่นเสริมเคล็ดลับ จากรายงานของประเทศอินเดียระบุว่า ในอินเดียถ้ากินบัวบกวันละ 1-2 ใบเป็น ประจำทุกวัน จะช่วยทำให้จิตใจสดชื่นแจ่มใส ความจำดีขึ้นบำรุงประสาทและ โลหิตคนอินเดียบางแคว้นมีความเชื่ออีกว่าหากกินใบบัวบกกับนมจะช่วยให้ ความจำดีและถือเป็นการบำรุงร่างกายได้อย่างหนึ่ง สำหรับประเทศไทยบัวบกถือเป็นยาอายุวัฒนะ มีสรรพคุณด้านการกระตุ้นความจำ ต้านการอักเสบ ยับยั้งเชื้อแบคทีเรีย ทำให้เลือดหยุดเร็ว กระตุ้นให้แผลหายเร็ว มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ลดความเครียด และต้านเบาหวานไม่ว่าจะกินเป็นใบหรือทั้งต้น จากการทดสอบในคนด้วยการให้อาสาสมัครกินสารสกัดบัวบกในขนาดที่ต่างกัน เป็นเวลา 3 เดือนและเก็บข้อมูลความเปลี่ยนแปลงทุกเดือน พร้อมกับตรวจวัดความ จำด้วยเครื่องมือวัดความจำทางการแพทย์ และจิตวิทยาใช้ซึ่งมีแบบทดสอบความ จำมากกว่า 10 แบบทดสอบ เช่น การทดสอบการจำรูปภาพ การคำนวณเลข การจำตำแหน่งรูปภาพ การจำคำศัพท์ เป็นต้นจากนั้นจึงวัดคลื่นสมองที่ตอบ สนองต่อการกระตุ้นด้วยคลื่นความถี่สูงคลื่นและความถี่ต่ำ “ผลที่ได้พบว่าสามารถกระตุ้นความจำ และความสนใจต่อสิ่งเร้าได้ไวกว่าผู้ที่ไม่ ได้รับสารสกัดจริง อนาคตทีมวิจัยคาดว่าจะนำไปทดสอบในกลุ่มผู้ที่มีความจำ บกพร่อง สำหรับใช้เป็นทางเลือกในการรักษาอย่างหนึ่งอีกด้วย” นักวิจัย กล่าว นอกจากบัวบกยังมีหอมหัวใหญ่ที่มีรายงานไว้ว่า มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก ไม่แพ้ แอ๊ปเปิ้ล เบอร์รี่ หรือองุ่น โดยผลที่ได้หลังทำการวิจัยพบว่า ช่วยลดความ กังวล เพิ่มการเรียนรู้และความจำ ปกป้องเซลล์ประสาทในโรคหลอดเลือดสมอง รวมทั้งเร่งการหายจากอาการเส้นประสาทได้รับบาดเจ็บได้ด้วย “อาหารที่กินอยู่ในแต่ละมื้อมีวิตามินและแร่ธาตุค่อนข้างพอเพียงกับร่างกายอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องหาอาหารเสริมมากินกันให้วุ่นวาย เว้นเสียแต่ว่าคนไหนที่ร่างกายยัง ขาดหรืออยู่ในภาวะพร่อง และแพทย์แนะนำให้หามากินเสริม โดยสิ่งสำคัญในการ เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ ควรเลือกซื้อชนิดที่มีฉลากกำกับชัดเจน ไม่ใช่วางขายตามแผง ทั่วไป เพราะนอกจากสารสกัดที่หวังจะได้ อาจมีการปนเปื้อนด้วยโลหะหนักและ สารหนูมาอย่างไม่ตั้งใจก็ได้” นักวิจัย กล่าว สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินพริก หอมหัวใหญ่ ขิง หรือบัวบกได้ นักวิจัยยังแนะนำอีกว่า สามารถกินผลหม่อนหรือผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปจากหม่อนทุกชนิด อาทิ ชาหม่อน ผลหม่อน แยมหม่อน ทดแทนได้เพราะมีสารที่ช่วยด้านการกระตุ้นความจำ เพิ่ม ประสิทธิภาพในการเรียนรู้ ไม่แพ้พืชที่กล่าวมาข้างต้น "การเลือกซื้อผลิตภัณฑ์มารับประทานหากต้องการผลที่ได้ 100% ต่อสมอง ควรเลือกซื้อโดยดูฉลาก ส่วนผสม พื้นที่ปลูก ฤดูกาลที่ออก เพราะจะช่วยให้ ผลิตภัณฑ์ที่ได้มานั้นมีประสิทธิภาพสูงที่สุด เพราะหากเราซื้อนอกฤดูหรือที่ มีการปลูกไม่ถูกหลักอนามัย ผลที่ตามมาอาจไม่ใช่เพียงประโยชน์เพียง อย่างเดียว" นักวิจัย กล่าว           - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Work and Travel l Internship l Student Exchange l Study Abroad l Au Pair l Work and Study Home l About us l Contact us l Services l Webboard l Download l Apply Online